クラーク整骨院（厚別森林公園新札幌交通事故治療） | 日記 | 季節の変わり目環境の変化に

【ポイント】
　①過去や未来でなく「今」を意識
　②“休息モード”でリラックス
　③違う視点で自分自身を見つめる

　

規則正しい生活を
　寝不足や不規則な食生活など、身体的ストレスも心の不調につながります。規則正しい生活のため食事、睡眠、運動を心がけましょう。
　中でも、栄養バランスの良い食事は大切です。ストレスが多くなると暴飲暴食になったり、落ち込んだ時に食欲不振になったり、食事とメンタルの関係は密接です。
　適度な運動はセロトニン（幸せホルモン）を増やし、脳を活性化させるので、ぜひ生活の中に取り入れたいものです。オススメは朝散歩。毎朝、同じ時間に起きて朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、良質な睡眠の確保にもつながります。通勤時にほとんど歩かない方や、在宅ワークなどで一日家にいる方は朝散歩、ぜひ試してみてください。

アーシングの効果
　心の安定にとって、自然との触れ合いも大切です。
　例えば、リラックス状態を示す副交感神経の活動が、森林の中では都市部に比べて、1・5倍程度まで増加することが分かっています。また、ストレスホルモンも都市部に比べ、10％以上も下がるとの結果もあります。
　素足や素肌で芝生や土などに触れたり、海や川の水に手足を浸したりする「アーシング」にも、リラックスして、心が安定する効果があるとされています。
　
楽観的に捉える
　新たな環境では、「頑張るぞ！」と意気込む人が多いと思います。一方、周りからの評価や視線が気になり、“完璧主義”になりがちです。完璧を目指して理想通りにいかないと、自己嫌悪に陥ったり、うつうつとしてしまったりするものです。
　そんな時、大切なのは楽観性です。ここで、考え方をプラスに変える「リフレーミング」を紹介します。考え方、捉え方のフレーム（枠）を変えて別の視点を持つことが「リフレーミング」。「半分の水を『半分しかない』か、『半分もある』と思うかで全く違う」という例えは、よく耳にしますね。
　やり方は簡単です。試しに、自分の特徴でネガティブな部分を書き出し、それらを言い換えてみましょう。
　ただ、“いつでも何でもポジティブに！”を推奨しているわけではありません。何事にも、“バランス”が必要であるように、怒りや悲しみをありのまま感じることが必要な時もあります。家で閉じこもりたいこともあるでしょう。ただ、環境の変化など不安で心が押しつぶされそうになった時にこそ、こんな簡単な手法が解決の糸口になり得るということを、知っていただければ幸いです。

チェックリスト　こんな時は要注意

▢楽しんでいたことができなくなる
▢なんとなくうつうつとする
▢イライラや不安感がある
▢たばこやアルコールが増える
▢食べ過ぎや食欲不振がある
▢買い物し過ぎる
▢ギャンブルにのめり込む
▢よく眠れない
▢頭が重い。頭痛がする
▢体の節々が痛む
▢便秘や下痢、腹痛がよくある
（米国国立労働安全衛生研究所「職業性ストレスモデル」を基に作成）

リフレーミングしてみよう
　下記を参考に、リフレーミングしてみましょう。
　まず、左側に自分の苦手なことや短所など、ネガティブな要素を書き出します。右側には、ポジティブに言い換えた言葉を書き出してみましょう。
　
　自信がない　→　謙虚である
　偉そう　→　自分に自信がある
　遅刻しがち　→　自由人。よく寝て健康
　友達に頼りがち　→　信頼できる友達が多い
　金遣いが荒い　→　経済に貢献している
　モテない　→　見えない魅力。個性的
　すぐ怒る　→　反応がいい

保健学博士　島田恭子さん

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