クラーク整骨院（厚別森林公園新札幌交通事故治療） | 日記 | 「基本のきくち体操、１５の動き」

【O脚は、お尻の問題】

肩甲骨を1ミリ下げて、お腹を引く。そして、お尻の筋肉を寄せる習慣をつけるとO脚は、改善する。

【基本のきくち体操、１５の動き】

①座るって、太ももの力だった⇒「長座の姿勢」

②足の末端は、すべてにつながる⇒「足の指のグーとパー」

③手と足の指の握手と足首回し

④開脚⇒開きは、それほどでなくてもいいから、膝の裏を床につけ、膝の皿とつま先を真上に向いていること、内ももにしっかり力が入っていることが大切

⑤股関節回し⇒「長座で内外回し」「うつ伏せで内外回し」

⑥手のグーパー

⑦ままならぬものを操れるように⇒指を一本曲げて、他の指を伸ばす

⑧呼吸する筋肉を育てる⇒「肘を伸ばして、内回し外回しした手首で体を支える」

⑨膝をついて、腕立て伏せ⇒指をしっかり開いて、ハの字になるよう手先を少し内側に向ける。足のつま先が下がらないよう持ち上げる。

⑩にゃんこの形⇒肘、おでこはつけない

⑪おへそを見る腹筋

⑫斜めの筋肉を育てる⇒横向きに寝て、上体を捻り、伸ばした手先を見る

⑬首を動かす⇒後ろ⇒前⇒横

⑭腕回し

⑮両手を後ろで組み、体を前に倒す